Beynəlxalq Atletika Federasiyası, bugün idmançıların performansı və onların nəticələrinin yaxşılaşması üçün lazım olan qida yeni qida təlimatını açıqladı.

İdmançıların qidalanması ilə bağlı olan bu təyinat, bu veb saytda dərc edilib International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, və müxtəlif idman qidaları ilə bağlı ən yeni elmi araşdırmaları özündə birləşdirir.

Bu bəyanatda qeyd olunan əsas açıqlamalar:

nt:

• Çox yağlı və aşağı karbohidratlı pəhrizlərin yararsızlığı yalnız seçilmiş şəxslər üçün və məsafə növləri ilə məhdudlaşır.

 

• Aşağı enerjinin mövcudluğu, idmançılarıda əsas olaraq daha çox enerji sərf edib daha az enerji almasından yaranır, və Qırmızı S sindromunun , əvvəllər Qadın idmançılar Triada sindromu kimi bilinən sindromun, əsas səbəbidir. Kişilərdə isə testosteron səviyyəsi və libidonun azalması, kasıb sümük sağlamlığı, xəstəlik və zədə riski, mədə-bağırsaq pozuqluğu, ürək-damar xəstəliyi, təlim qabiliyyətinin və performansının az olmasıdır..

•  Aşağı Enerjinin olması, sümük strukturunun inkişafına maneə olan əsas faktorlardan biridir.

• Qidalanma çatışmazlığını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün əlavələr yalnız nəzarət altında istifadə edilməlidir. Yalnız beş əlavədə performansa kömək etmək üçün sübut bazası var: kofein, kreatin, nitrat / çuğundur suyu, beta-alanin və bikarbonat. Lakin hər hansı əlavələrin istifadəsində qadağan olunmuş maddələrin yuyulma riski var.

• Qidalanma əzələ yaralanmalarının bərpası zamanı kömək edə bilər. Məqsədlər yeni enerji tələblərinə düzəliş edilməlidir və yağsız kütlə itkisini minimuma endirmək və əzələlərin bərpasını artırmaq üçün protein qəbulunun paylanması daxil edilməlidir.

• Kliniki cəhətdən sağlam idmançılar tərəfindən glutenin qaçınılması ilə bağlı birbaşa fayda yoxdur.

• Vegetarian pəhrizlər atletik tələbləri nəzəri şəkildə dəstəkləyə bilər, lakin bu tipli pəhrizlərdən istifadə edərkən əmin olmaq lazımdır kifayət qədər enerji alırsınız və qəbul etdiyiniz qidalar sizə zərər  vermir.

•  Məşq zamanı istehlak etdiyi karbonhidratlar (CHO) beyin və sinir sistemi ilə əlavə fayda təmin edə bilər. CHO ağız və bağırsağın reseptorları ilə ünsiyyət vasitəsi ilə pacing və mükafat sistemləri nəzarət edən beyin sahələrini stimullaşdırır. CHO-nun "ağızdan zəifləməsi" uzun müddət ərzində CHO-nun tez-tez alınması üçün daha bir səbəb və daha az olanları təmin edir ki, bu da əzələ yanacağı təmin etmək üçün lazım ola bilməz.

Runner receiving food at a marathon (Getty Images) © Copyright